Reconfinement : le guide de survie

Confinement, reconfinement, pandémie... Le stress est là, l'anxiété aussi, et pour ceux et celles d'entre vous qui devaient déjà gérer un voire plusieurs troubles de santé mentale, cette période peut s'avérer particulièrement difficile. Voici donc quelques petites choses à garder en tête et quelques conseils concrets à mettre en place pour préserver votre santé mentale.

Dans cette vidéo d'Hugo Décrypte, qui date certes de l'époque pré-pandémie, on apprend que l'extrême pauvreté a énormément diminué (10% de la population mondiale aujourd'hui contre 75% en 1940). Dans cet article, on apprend que la violence dans le monde, malgré les guerres qui font encore rage actuellement, a également fortement baissé. Et d'après cet article, des scientifiques ont découvert qu'un oiseau disparu depuis 136 000 ans avait réapparu sur l'île de Madagascar.

L'idée, c'est de se rappeler ces données, pas dans leur détail évidemment, mais dans leur globalité : le monde, avec tout ce qu'il compte d'horreurs et de Covid-19, va de mieux en mieux.

=> Mes petits conseils concrets :

• Installez cette extension sur votre navigateur : vous verrez des chats mignons à chaque fois que vous ouvrirez une nouvelle fenêtre !

• Appelez ou vidéo-chattez avec au moins un·e proche par jour : vous pouvez utiliser Zoom, WhatsApp, Messenger, Skype, Google Duo, FaceTime... Même ma grand-mère arrive à utiliser Skype sans problème (et je suis hyper fière d'elle) !

• Recontactez quelqu'un qui vous manque et à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps

• Allumez régulièrement une bougie parfumée

• Ne regardez/lisez les informations qu'une seule fois par jour

• Limitez votre usage des réseaux sociaux à votre temps habituel

• Câlinez ou jouez régulièrement avec votre animal de compagnie, au moins deux ou trois fois par jour : ménagez-vous une pause exprès, et mettez-vous un rappel s'il le faut !

Garder le rythme, c'est très important pour une bonne santé mentale et physique. Notre corps est fait pour respecter un certain rythme, et surtout, pour respecter un rythme, quel qu'il soit.

=> Mes petits conseils concrets :

• Levez-vous et couchez-vous toujours à la même heure, de façon à dormir LA NUIT et pas le jour, pour une durée d'environ 8 heures. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi·e, essayez le CBD 

• Si vous ne travaillez pas ou si vous travaillez moins, suivez un cours en ligne : vous aurez l'impression d'accomplir quelque chose, et ce de façon régulière. Par exemple, vous pouvez suivre ce MOOC gratuit sur les addictions !

• Cuisinez au maximum du fait-maison, par exemple grâce à cette formidable appli (uniquement disponible en anglais)

Évidemment, les conseils précédents y participent aussi. Mais il va falloir vraiment prendre en main votre santé mentale, en la considérant à part comme un objet particulièrement fragilisé en ce moment.

=> Mes petits conseils concrets :

• Contactez votre thérapeute (psychologue, psychiatre, psychothérapeute...) et assurez-vous de maintenir vos rendez-vous, par visioconférence si nécessaire

• Si vous n'avez pas encore de thérapeute, faites le premier pas et contactez quelqu'un. Soit un·e psychiatre (voici comment), soit un·e psychologue (c'est par ici).

• Ménagez-vous des moments de détente active simplement grâce à votre respiration, en utilisant cette appli

• C'est également le moment de créer son Plan de Crise Conjoint ! Découvrez de quoi il s'agit et comment le mettre en place dans cet autre article d'Insane 

Oui, je vous ai donné tout plein de conseils concrets et d'idées simples à mettre en place. Mais le conseil principal, le plus important, celui que vous devez retenir si vous n'en retenez qu'un, c'est celui-là. Soyez sympa avec vous-même, comme vous le seriez avec un·e ami·e très chèr·e. Ne vous flagellez pas si vous n'arrivez pas à suivre un rythme, ou à mettre quoique ce soit en place, si vous n'êtes pas producti·f·ve au boulot, ou si vous passez vos journées à culpabiliser de ne pas avoir contacté votre psy. C'est une période très compliquée et très anxiogène. Mais... ça va aller, c'est promis.