Santé des enfants de moins de 10 ans : techniques pour libérer le mental

On voit fleurir un peu partout des techniques de gestion des émotions, des angoisses et des anxiétés dans des livres de développement personnel, dans des petits calepins où l’on est amené·e à lire une phrase positive chaque matin. Tout cela est plutôt intéressant mais pour ce qui est de nos enfants, nous avons besoin de quelque chose de plus pratico-pratique au quotidien.

Le hic c’est qu’ils et elles ne savent pas vraiment comment ils et elles se sentent ni comment l’exprimer. Ils et elles mangent, ils et elles dorment, ils et elles font leurs devoirs, mais vous devez sûrement vous demander si dans leur petite caboche, tout tourne bien rond.

Nous allons voir ensemble comment il peut être ludique de percer un peu leur carapace sans avoir besoin de se transformer en pseudo-spécialiste de la psychologie humaine, avec pour techniques quelques informations récoltées ici et là sur un coin de nappe. En plus, vous risqueriez de les braquer et de vous fatiguer pour rien, ce n’est pas le but.

Alors on y va... Enfin, ne partez pas ! C’est maintenant que ça devient intéressant.

À partir d’une thématique, vous pouvez partager en famille un super moment en favorisant l’échange.

Voici un exemple :

Thème : les émotions

Sous items :

• Émotion : Colère
• Couleur : Rouge
• Objet : Marteau
• Lieu : Dans ma tête
• Fruit : Grenade
• Légume : Piment
• Métier : Avocat
• Sport : Boxe
• Super héros : Hulk
• Comment l’évacuer : Froisser une boule de papier et la jeter au loin, dans une poubelle, par exemple .
• ....

Vous pouvez rajouter des items ou en enlever, bien entendu. Vous pouvez ensuite échanger un peu autour de cette émotion, par exemple, leur demander s’ils ou elles la rencontrent souvent etc. Parlez de vous aussi, montrez-leur qu’il vous arrive d’être triste, frustré·e ou confiant·e et partagez-leur vos petites stratégies.

Confectionnez une petite boîte dans laquelle vos enfants pourront y déposer toute la semaine des petits papiers sur lesquels ils ou elles auront noté ce qui les dérange. Par exemple, ce qu’ils ou elles pensent, ce qu’ils ou elles voudraient ou même juste un remerciement ou un mot d’amour. Ensuite, à l’occasion du weekend ou quand vous avez un moment, vous vous réunissez et vous en piochez un, chacun·e votre tour et vous en discutez. Cela reste anonyme (même si vous savez très bien qui en est l’auteur·e). Ça leur permet de déposer leurs émotions ou leur frustration quelque part, de les évacuer tout simplement, tout en sachant qu’elles seront traitées en temps et en heure. Ça apprend la patience et cela vous permet de discuter de ce qu’ils ou elles n’osent peut-être pas aborder directement.

Quelques exemples :

• Je n’aime pas les haricots,
• Je veux ma chambre à moi,
• J’ai adoré notre sortie shopping, à refaire !
• On m’embête à l’école,
• Je veux faire du cheval,
• Je veux passer plus de temps avec papa,
• Je m’ennuie....
• Comment on fait les bébés ?

Dans la même idée, pour favoriser un autre type d’expression, vous pouvez créer une autre boîte dans laquelle il y aura des propositions d’activités manuelles. Un thème de dessin, de poème, de photo ou de recherche Internet, toujours dans le but de favoriser l’expression. Par exemple, une couleur, un objet ou quelqu’un de la famille. Chacun·e présentera sa petite création et discutera de ce que ça lui a procuré comme sensations.

- Était-ce amusant ou difficile ?

- Comment travailler son inspiration ?

- Suis-je fièr·e de moi ou aurais-je pu mieux faire ?

Cette forme d’expression est un peu plus élaborée donc peut-être une fois par mois suffira. Ça laisse le temps à chacun·e d’y penser. Ça développe la confiance en soi et l’indulgence. Même si ça a été laborieux ou compliqué, ça permet de mettre le doigt sur quelques blocages ou difficultés comme le regard qu’il ou elle porte sur lui ou elle-même et sur les autres membres de la famille. Ça peut être un moyen de lui faire découvrir un talent ou une passion. Cette petite chose qui n’appartient qu’à lui ou elle l’aidera tout le long de sa vie à se sentir heureu·x·se.

À l’occasion du bain, avant l’histoire du soir ou pendant la préparation du repas, demandez à votre enfant de raconter entre 1 et 3 choses qui l’ont embêté·e et entre 1 et 3 moments de sa journée durant lesquels il ou elle s’est senti·e bien, tout en faisant quelque chose de convivial car ça permet de rendre ce petit moment plus léger. Faites-en de même pour que votre enfant voie qu’il est tout à fait normal de ne pas tout réussir ou de ne pas être tout le temps satisfait·e, mais que cela n’est pas très grave puisqu’il y a plein d’autres occasions d’être positi·f·ve.

Un petit dernier ?

Le matin, en déjeunant, en s’habillant ou pendant le trajet en voiture, demandez à votre enfant quelle est sa météo intérieure. Je m’explique. S’il ou elle se sent fatigué·e, un peu triste ou stressé·e, il ou elle pourra vous dire qu’il fait plutôt gris dans son cœur, qu’il y a des nuages et peut-être même de la pluie. Vous pourrez lui dire qu’avec un peu de vent, tout ceci sera chassé et qu'une fois arrivé·e à l’école, il ou elle retrouvera ses copains et ses copines et que le soleil pourra revenir. Comme toujours, faites-en de même. Montrez que ce n’est pas parce que vous êtes adulte que vous allez toujours bien. Mais que vous faites ce qu’il faut pour vous améliorer.

Toutes ces petites techniques peuvent être ritualisées ou simplement employées de manière hebdomadaire ou mensuelle. À vous de voir ce qui convient le mieux à votre famille.

Ces petits jeux permettent d’aborder des notions sensibles de manière un peu détournée, qui s’incorporent assez facilement dans vos vies.

N’hésitez pas à me faire des retours sur vos essais et laissez parler votre imagination, je suis sûre que vous avez plein de belles idées à partager.