L'intelligence émotionnelle est bonne pour la santé

Conserver sa santé mentale passe par une bonne gestion de ses émois. Le stress, la peur ou la colère permettent de mettre en place des statégies de survie et c'est grâce à elles que l'être humain existe encore aujourd'hui. Mais dans notre réalité, elles ont tendance à nous desservir car elles génèrent des blocages personnels et relationnels.

Dans cet article, nous allons aborder la notion d'intelligence émotionnelle et voir comment elle permet de se libérer pour continuer à avancer.

Dans notre société, la réflexion prime sur la sensation. Notre capacité intellectuelle nous guide dans nos décisions et dans nos interprétations. Elle tire ses origines de notre éducation, de notre catégorie socio-professionnelle et de nos expériences relationnelles. Ces filtres nous accompagnent toute notre vie et peuvent générer des comportements inadéquats.

En développant notre capacité d'analyse intra-psychique, nous sommes en mesure de nous maîtriser et ainsi de nous éviter des pertes de contrôles souvent regrettées par la suite.

S'harmoniser c'est redonner la juste valeur aux pensées et aux émotions pour agir sainement.

La colère, la tristesse et l'anxiété sont les principales émotions difficiles à contenir. Il est souvent prôné que les exprimer permettrait de s'en libérer mais cela n'est pas toujours vrai car cela peut venir alimenter une sensation tout juste naissante.

Voici quelques techniques qui permettent de rester maître de soi.

Toutes activités ou relations peuvent en être entachées alors même qu'elles n'ont aucun lien avec la source de l'émotion négative.

Cette personne m'a manqué de respect !

• Envisagez différents scénarios pour permettre à la pensée rationnelle de prendre le pas sur vos élans colériques par exemple. Peut-être que les raisons qui ont poussé cette personne à agir de la sorte sont tout autre que ce que vous dictent vos interprétations. Ses actes n'étaient peut-être pour elle pas offensants car en fonction des personnalités les manières de faire part de ses ressentis sont très différentes. L'excentrique aura tendance à prendre moins de pincettes pour s'exprimer alors que l'introverti·e viendra sur des oeufs vous dire ce qu'il ou elle pense. Votre manière d'accueillir les propos auront un impact sur la finalité de la discorde mais c'est uniquement à l'aide de votre rationalité et de votre maîtrise émotionnelle que l'échange sera constructif

 

• Maîtrisez votre impulsivité en observant si ce sentiment est dû uniquement à la situation présente ou bien si elle réactive une épreuve personnelle passée. Une fragilité sous-jacente peut entraîner des réactions démesurées. Si vous avez passé une mauvaise journée, vous serez moins enclin·e à bien prendre ce qui se présente à vous. En étant conscient·e de votre état émotionnel de l'instant, vous serez plus à même de maîtriser vos réactions afin de ne pas déverser vos tensions ou votre irritabilité sur le ou la premièr·e venu·e

L'empathie permet d'être plus conscient·e de ses actes.

Acceptez que différentes causes peuvent être possibles pour développer votre prise de recul et vous permettre de réagir en être responsable et mesuré.

Pour se mettre à distance avec ses pensées, il faut se reconnecter à son corps en passant par l'action.

• Allez jardiner, dessiner, marcher...
• Installez-vous confortablement et centrez-vous sur votre respiration pour restaurer le calme nécessaire pour reconsidérer les évènements.

Difficile de rester en colère quand on prend du bon temps.

Ces activités permettent à l'émotion de s'estomper et vous laissent le temps de vous apaiser. Vous pourrez ensuite faire le point et envisager si vos sentiments sont fondés et comment la situation doit être traitée.

Nous attirons ce que nous reflétons. Si vous manquez de confiance en vous, vous aurez des difficultés à avoir confiance en l'autre et en l'avenir. L'environnement perçu comme une menace nourrit vos affects les plus sensibles et votre personnalité se retrouve étouffée par des pensées et des actes qui ne vous ressemblent pas. Vos relations et vos activités seront entachées par votre pessimisme.

Développer son intelligence émotionnelle permet de prendre conscience de ses qualités et de redorer son propre blason. Comme un effet papillon, le regard que vous portez sur vous-même se diffusera dans votre quotidien et vous verrez les choses sous un autre angle. Plus confiant·e et motivé·e à aller vers les autres, vous serez moins susceptible de tomber dans des accès de colère générateurs de conflits.

Un·e optimiste ne se laisse jamais aller à la fatalité.

Faire preuve de compassion avec soi-même et avec son entourage permet de tirer le meilleur parti de chaque situation et assure un regard de qualité sur ses pensées et ses schémas comportementaux. Plus lucide et à l'écoute, accepter ses défauts leur donne moins de puissance et permet d'accueillir le point de vue de l'autre plus facilement.

Si vous vous sentez tendu·e, fatigué·e ou impatient·e, acceptez cet état de fait avec bienveillance. Ce moment n'est que passager et il viendra se dissiper si vous êtes à son écoute. Vous êtes semblable à la variation des 4 saisons. Vivez en pleine conscience vos changements d'humeurs et vous observerez qu'ils auront beaucoup moins d'impact sur vos relations intra et interpersonnelles que lorsque vous cherchez à les nier. Alors, reposez-vous ou isolez-vous quand le besoin s'en fait sentir. Votre santé et celle de votre de votre entourage vous en remercieront.

Accepter ses défauts leur donne moins de puissance.

Voyons un peu comment mieux communiquer : la technique XYZ

• X : "Quand tu as fait...
• Y :...j'ai ressenti...
• Z :...j'aurais préféré·e que tu fasses...

Ce tryptique permet de faire part de son émotion tout en faisant preuve de bienveillance. Faire ce travail vous oblige à avoir analysé puis compris pourquoi vous étiez blessé·e ou en colère. De plus, vous dénouez le conflit car vous apportez une solution. Certes, elle ne sera pas forcément acceptée par votre interlocuteur·trice mais vous vous serez libéré·e de manière saine et constructive. Le dialogue ouvert, il sera plus aisé de trouver un terrain d'entente.

Le corps et l'esprit étant reliés, tout déséquilibre chez l'un a des conséquences chez l'autre. Ainsi, la colère, le stress ou la tristesse influencent le système immunitaire et accélèrent le vieillissement de l'organisme : irrégularité du rythme cardiaque, augmentation des agents toxiques plus difficilement évacués par les reins, respiration saccadée et restreinte entraînant une sensibilité à la grippe ou autre...

Vous devenez également plus sensible aux syndromes dépressifs, aux troubles du sommeil ou de l'alimentation.

Lorsque cela reste occasionnel il n'y a pas d'impact notable mais lorsque cela devient chronique, il est nécessaire de travailler sur son mental.

Un coeur blessé est visible aussi bien sur le plan mental que physique.

Mais heureusement, si cela est vrai dans un sens, cela l'est aussi dans l'autre. Améliorer ses dispositions mentales par le biais de l'intelligence émotionnelle renforce les capacités physiques et les stratégies de guérison.

Son apprentissage peut se faire à tout âge. Il est préférable de travailler sur soi au plus tôt pour éviter qu'à l'âge adulte, vous vous sentiez inadapté·e face à la vie et que vous deviez recourir à des séances de psychothérapie pour vous remettre sur les rails.

Donc en somme, voici comment développer son intelligence émotionnelle:

• Prendre conscience que derrière sa colère ou sa rancoeur peut se cacher une autre émotion issue uniquement de soi : vexation, jalousie, fatigue, sentiment d'infériorité, irritabilité...
• Exprimer son émotion avec des mots (cf. la technique XYZ)
• Faire l'effort de se refuser aux fausses bonnes raisons en observant si vos comportements reflètent une émotion légitime ou bien une mauvaise interprétation de la situation
• Faire preuve d'indulgence envers ses états d'âme en restant à leur écoute, et en répondant à ses besoins pour son bien-être et celui de ses relations
• Reconnaître ses forces et ses faiblesses pour renforcer son optimisme et sa motivation à agir et à penser positivement

La clé pour accéder à sa santé mentale et corporelle est de décoder ses propres attitudes et ses émotions.

On apprend toute sa vie mais chaque prise de conscience de soi installe un état de bien-être immédiat. Les effets bénéfiques de ces efforts se ressentiront aussi bien sur le plan affectif, social que personnel.